Un ghid pentru a face față durerii și pierderilor suferite
Nu există nici un mod corect sau greșit de a suferi, dar există modalități sănătoase de a face față procesului de doliu. Să faci față pierderii cuiva sau a ceva ce iubești este una dintre cele mai mari provocări ale vieții.
Durerea este un răspuns natural la pierdere. Este suferința emoțională pe care o simți când ceva sau cineva drag îți este luat. Adesea, durerea pierderii se poate simți copleșitoare. Este posibil să vă confruntați cu tot felul de emoții și efecte fizice dificile și neașteptate, de exemplu dificultăți de a dormi, de a mânca sau de a gândi drept. Acestea sunt reacții normale la pierdere - și cu cât pierderea este mai semnificativă, cu atât durerea ta va fi mai intensă.
Oricare ar fi cauza durerii tale, există modalități sănătoase de a face față durerii.
Durerea poate fi cauzată de:
- Divorțul sau despărțirea in relație
- Pierderea sănătății
- Pierderea unui loc de muncă
- Pierderea stabilității financiare
- Un avort spontan
- Pensionare
- Moartea unui animal de companie
- Pierderea unui vis prețuit / Nu realizează un obiectiv de-a lungul vieții
- Boala gravă a unei persoane dragi
- Pierderea unei prietenii
- Pierderea siguranței după o traumă
- Vânzarea casei familiei
Citire rapidă
Doliul este o experiență personală și necesită timp. Cu toate acestea, nu există un calendar, iar procesul este diferit pentru diferite persoane. Permiteți-vă să vă confruntați durerea, să vă lăsați să simțiți (și să arătați) emoții. Înțelegerea procesului vă poate ajuta, citiți ghidul nostru pentru a vă ajuta să faceți față
- Confrunta-te cu procesul de doliu
- Recunoașteți-va durerea
- Acceptați că durerea poate declanșa emoții diferite și neașteptate
- Înțelegeți că procesul de doliu va fi unic pentru dvs.
- Cautati sprijin față în față de la persoanele cărora le pasă de dumneavostra
- Susțineti-va emoțional având grijă de dvs fizic
- Recunoașteți diferența dintre durere și depresie
- Cele cinci etape ale durerii
Experiența tuturor de durere este diferita, dar mulți oameni trec prin sentimente similare în timpul procesului de vindecare. Nu toată lumea experimentează toate etapele sau le experimentează în ordinea prezentată aici. Indiferent de etapele prin care treceți și indiferent de ordine, este firesc să simțiți aceste emoții. De asemenea, ar putea fi util să ne gândim la proces ca la un rollercoaster, cu suisuri și coborâsuri emoționale în timp.
- Negare: "Acest lucru nu se poate întâmpla cu mine."
- Furie: "De ce se întâmplă acest lucru? Cine e de vină?"
- Negociere: "Face acest lucru nu se întâmplă, și în schimb voi ____
- Depresie: "Sunt prea trist pentru a face ceva."
- Acceptare: "Sunt împăcat cu ceea ce s-a întâmplat
- Simptomele emoționale ale durerii
- Șoc și neîncredere
- Tristeţe
- Vinovăţie
- Furie
- Frica
- Simptomele fizice ale durerii
- Oboseală , Greață, Imunitate scăzută , Pierderea în greutate sau creșterea în greutate, Dureri , Insomnie
- Căutați sprijin
- Chiar dacă de obicei nu vorbiti despre sentimentele dvs, este o parte importantă a procesului de doliu. Nu va izolati, vorbiti cu prietenii și familia (față în față dacă puteți) și acceptati orice ajutor pe care v-îl oferă. Dacă cineva ajunge la dvs, e pentru că îi pasă. S-ar putea găsi, de asemenea, sprijin într-un grup, în cadrul comunității religioase sau prin consiliere doliu.
- Aveti grijă de dvs.
- Înfruntă-ți sentimentele
- Recunoscând durerea ta te va ajuta să te vindeci. Durerea nerezolvată poate duce la o sănătate precară mentală și fizică. Nu-i lăsa pe alții să-ți spună cum să te simți.
- Exprimați-vă sentimentele în orice mod care funcționează pentru dvs., acest lucru ar putea fi prin scris, artă sau o activitate.
- Țineti pasul cu hobby-urile și interesele dvs
- Pregătiți-vă pentru date și evenimente care v-ar putea declanșa durerea
- Aveti grijă de sănătatea dvs fizică prin dietă, exerciții fizice și somn – păstrati echilibrul