Korte lezing

Heb je een paar minuten? Zoek uit wat je kunt doen om je slaap te verbeteren. Als je dagelijks leven of je gezondheid beïnvloed wordt door slecht slapen, ga dan naar je arts of behandelaar en vraag naar behandeling en ondersteuning. Hier zijn 6 dingen die je kunt proberen:

• Volg een routine voor het slapengaan, bijvoorbeeld elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan. Je kunt ook proberen pas naar bed te gaan als je voelt dat je klaar bent om te gaan slapen, maar zorg ervoor dat je op dezelfde tijd opstaat.
• Ontspan voordat je gaat slapen. Er zijn tal van manieren om dit te doen, en heel veel apps om je te helpen met meditatie, visualisatie en ademhalingsoefeningen. Deze kunnen je allemaal helpen om te ontspannen.
• Weet je niet wat je wakker houdt? Probeer gedurende twee weken een slaapdagboek bij te houden. Noteer wanneer je naar bed gaat, hoeveel uur je hebt geslapen, hoe vaak je wakker bent geworden en hoe lang, wat je de vorige dag hebt gegeten en gedronken en hoe je stemming was. Door een dagboek bij te houden kun je erachter komen wat je slaap beïnvloedt en je kunt het dagboek meenemen naar je arts als je die om hulp vraagt.
• Zorg ervoor dat je slaapgebied comfortabel is. Kleine veranderingen in temperatuur, licht en geluidsniveau kunnen echt helpen.
• Zet uit! Het kan nuttig zijn om alle schermen uit te zetten in de twee uur voor het slapengaan. Als het kan, gebruik dan de nachtmodus op je apparaten om de hoeveelheid blauw licht waaraan je wordt blootgesteld te verminderen.
• Zorg voor jezelf. Lichaamsbeweging, een evenwichtig dieet en tijd in de buitenlucht kunnen je helpen beter te slapen. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne en suiker voordat je naar bed gaat.