Een gids om met verdriet en verlies om te gaan
Er is geen goede of foute manier om te rouwen, maar er bestaan wel gezonde manieren om met het rouwproces om te gaan. Omgaan met het verlies van iemand of iets waarvan je houdt, is een van de grootste uitdagingen in het leven.
Rouwen is een natuurlijke reactie op verlies. Het is het emotionele leed dat je voelt als iets of iemand van wie je houdt wordt weggenomen. Vaak voelt de pijn van verlies overweldigend aan. Je kunt te maken krijgen met allerlei moeilijke en onverwachte emoties en lichamelijke gevolgen, bijvoorbeeld moeite met slapen, eten of helder denken. Dit zijn normale reacties op verlies - en hoe groter het verlies, hoe intenser je rouw zal zijn.
Wat de oorzaak van je verdriet ook is, er zijn gezonde manieren om met de pijn om te gaan.
Verdriet kan veroorzaakt worden door:
- Echtscheiding of relatiebreuk
- Verlies van gezondheid
- Een baan verliezen
- Verlies vanfinanciële stabiliteit.
- Een miskraam
- Pensioen
- Overlijden van een huisdier
- Verlies van een gekoesterde droom / Een levenslang doel niet kunnen verwezenlijken
- Ernstige ziekte van een geliefde
- Verlies van een vriendschap
- Verlies van veiligheid na een trauma
- Verkoop van de gezinswoning
Korte lezing
Rouwen is een persoonlijke ervaring en kost tijd. Er is echter geen tijdschema, en het proces verschilt per persoon. Sta jezelf toe om je verdriet onder ogen te zien, om jezelf emoties te laten voelen (en tonen). Inzicht in het proces kan je helpen. Lees onze gids om je te helpen ermee om te gaan.
- Omgaan met het rouwproces
- Erken je pijn
- Accepteer dat rouw verschillende en onverwachte emoties kan oproepen
- Begrijp dat jouw rouwproces specifiek is voor jou
- Zoek persoonlijke steun van mensen die om je geven
- Steun jezelf emotioneel door lichamelijk goed voor jezelf te zorgen
- Herken het verschil tussen rouw en depressie
- De vijf fases van rouw
Ieders ervaring met rouw is anders, maar veel mensen maken vergelijkbare gevoelens door tijdens het genezingsproces. Niet iedereen ervaart alle fases, of ervaart ze in de volgorde die hier is aangegeven. Welke fases je ook doorloopt, en in welke volgorde ook, het is natuurlijk om deze emoties te voelen. Het kan ook nuttig zijn om het proces te zien als een achtbaan, met emotionele ups en downs in de loop van de tijd.- Ontkenning: "Dit kan me niet overkomen."
- Boosheid: “Waarom gebeurt dit? Wie is er schuldig aan?”
- Onderhandelen: "Zorg dat dit niet gebeurt, en in ruil daarvoor zal ik _____________ .”
- Depressie: "Ik ben te verdrietig om iets te doen."
- Acceptatie: "Ik heb vrede met wat er gebeurd is."
Emotionele symptomen van rouw | Lichamelijke symptomen van verdriet |
|---|---|
Schok en ongeloof | Vermoeidheid |
Verdriet | Misselijkheid |
Schuld | Verminderde weerstand |
Boosheid | Gewichtsverlies of gewichtstoename |
Angst | Pijnen en kwalen |
- Zoek hulp
Zelfs als je gewoonlijk niet over je gevoelens praat, is het een belangrijk onderdeel van het rouwproces. Isoleer jezelf niet, praat met vrienden en familie (in levende lijve als dat kan) en accepteer alle hulp die zij aanbieden. Als iemand een hand naar je uitsteekt, is dat omdat ze om je geven. Je kunt ook steun vinden in een groep, binnen je geloofsgemeenschap of via rouwbegeleiding. - Zorg goed voor jezelf
- Zie je gevoelens onder ogen
- Erkennen dat je pijn hebt, zal je helpen genezen. Onverwerkt verdriet kan leiden tot een slechte geestelijke en lichamelijke gezondheid. Laat anderen je niet vertellen hoe je je moet voelen.
- Geef uiting aan je gevoelens op een manier die voor jou werkt, bijvoorbeeld door te schrijven, te tekenen of een activiteit te doen.
- Blijf bezig met je hobby's en interesses
- Bereid je voor op data en gebeurtenissen die je verdriet kunnen losmaken
- Zorg voor uw lichamelijke gezondheid door voeding, beweging en slaap. Zorg voor het evenwicht
- Zie je gevoelens onder ogen