En guide til håndtering af stress
Vi ved alle hvordan det føles at være stresset, men det er ikke let at beskrive, præcist hvad stress er. Vi kan føles stress når vi kan meget at gøre, eller når vi føler, at vi ikke kan håndtere en situation. At være under pres er en del af et normalt liv, og det giver dig oftest den energi, som du har brug for, for at leveret resultater. Men det kan blive overvældende, og det er dér, hvor stress kan begynde at påvirke dit mentale helbred.
Det kan være svært at leve med stress, men der er visse trin du kan følge, som kan hjælpe dig.
Hurtig læsning
Har du fem minutter? Udfør disse enkle trin for bedre at håndtere dit stress. Husk blot, at forskellige ting fungerer for forskellige mennesker, prøv kun det, som du føler dig godt tilpas med.
- Find ud af, hvad der udløser stress for dig, så du kan forudse problemerne, og finde måder at løse dem på. Du kan måske ikke undgå de situationer, der udløser stress, men at tænke over dem (alene eller sammen med en, du stoler på) kan hjælpe dig til at forberede dig på dem.
- Organisér din tid. De fleste har et tidspunkt på dagen, hvor de koncentrerer sig bedst. Planlæg vigtige opgaver, så du kan udføre dem på dit bedste tidspunkt. Lav en liste over alt det, du skal lave, og prioriter opgaverne. Du kan endda angive et tidspunkt, hvor du skal have hver opgave færdig. Bryd hver stor opgave ned i mindre trin, hold pauser, bed om hjælp, og varier typen af opgaver, som du udfører i dagens løb.
- Acceptér, at du ikke kan ændre eller kontrollere alt det, som sker i dit liv.
- Tag hånd om dit overordnede velbefindende, eller din følelsesmæssige modstandsdygtighed. Dette kan du gøre ved at foretage nogle ændringer i din livsstil, herunder:
- At være ligefrem og selvsikker når du kommunikerer med andre, og sige "nej", hvis du føler, du har brug for det.
- For nogle mennesker hjælper yoga, meditation, aromaterapi, massage, zoneterapi, urtebehandlinger eller hypnoterapi dem til at slappe af.
- Udover at holde kontakten ved lige med dine venner og din familie, kan du prøve at møde nye eller andre mennesker ved at tilmelde dig en form for undervisning, en klub eller melde dig som frivillig. Online eller personligt kan du få nye kontakter med mennesker, som har samme interesser eller værdier som dig.
- Find balancen. Hvis en aktivitet eller et ansvar optager næsten al din tid og energi, så prøv at fokusere i det mindste noget af din energi på andre dele af dit liv.
- Pas på dig selv. Motion, en afbalanceret kost, at tilbringe tid udendørs og søvn kan alle hjælpe dig med at håndtere dit angstniveau <<Få flere oplysninger om, hvordan du kan forbedre din søvn her>>.
- Giv dig selv en pause. Belønninger for små præstationer (det være noget lækkert, eller lidt tid til dig selv) kan hjælpe dig med at kontrollere det pres, du er under. Løs eventuelle konflikter med kolleger eller familiemedlemmer, og vær tilgivende, både overfor dig selv og andre.
- Opbyg dit støttenetværk. Tal med nogen, som du stoler på. At nogen lytter til dig, kan være med til at lette din følelse af angst. Hvis du ikke tale med nogen du kender, kan du kontakte en velgørende organisation eller lignende, som tilbyder hjælpelinjer eller støttegrupper med ligesindede. Måske kan du tale med nogen på dit arbejder, f.eks. en HR-repræsentant. Hvis du har brug for yderligere støtte, bør du drøfte dine behov med din læge.