En guide til håndtering af sorg og tab

Der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge på, men der er sunde måder, hvorpå man kan håndtere sorgprocessen. At håndtere tabet af en person eller noget, som man elsker, er et af livets største udfordringer.

Sorg er den naturlige reaktion på et tab. Det er den følelsesmæssige smerte du føler, når noget eller nogen, som du elsker, tages fra dig. Ofte kan smerten ved et tab føles overvældende. Du kan opleve mange forskellige vanskelige og uventede følelser og fysiske symptomer, for eksempel problemer med at sove, spise eller tænke klart. Disse er normale reaktioner på tab, og jo større et tab er, des stærkere vil din sorg være.

Uanset årsagen til din sorg, er der sunde måder at håndtere din smerte på.

Sorg kan udløses af:

  1. Skilsmisse eller et endt forhold
  2. Forværret helbred
  3. Mistet job
  4. Mistet økonomisk stabilitet
  5. En abort
  6. Pension
  7. Et kæledyrs død
  8. Tabet af en værdifuld drøm/ikke at kunne nå et livsmål
  9. En nær persons alvorlige sygdom
  10. At miste et venskab
  11. Mistet sikkerhed efter et traume
  12. At sælge familiens hjem

Hurtig læsning

Sorg er en personlig oplevelse, som tager tid. Dog er der ingen tidsplan, og processen er forskellig for hver person. Lad dig selv se din sorg i øjnene, og lad dig selv føle (og udtrykke) dine følelser. At forstå processen kan hjælpe, og at læse denne vejledning kan hjælpe dig med at håndtere situationen.

  • Sådan kan du håndtere sorgprocessen
  • Anerkend din smerte
  • Acceptér, at sorg kan udløse forskellige og uventede følelser
  • Forstå, at din sorgproces er enestående for dig
  • Søg støtte ansigt til ansigt fra personer, som elsker dig
  • Støt dig selv følelsesmæssigt ved at passe på sig selv fysisk
  • Opdag forskellen mellem sorg og depression
  • Sorgens fem stadier
    Alle oplever sorg forskelligt, men mange mennesker går gennem lignende følelser under helingsprocessen. Ikke alle gennemgår alle stadier, eller de gennemgår dem ikke i den rækkefølge, som de vises her. Uanset hvilket stadie du befinder dig på, og uanset din rækkefølge, er det naturligt at opleve disse følelser. Det kan også hjælpe at forestille sig processen som en rutsjebane, som over tid har følelsesmæssige op- og nedture.
    • Benægtelse: "Det kan ikke passe, at dette sker for mig."
    • Vrede: "Hvorfor sker dette? Hvem er ansvarlig?"
    • Forhandling: "Sørg for, at dette ikke sker, og så vil jeg til gengæld _____________ ."
    • Depression: "Jeg er for trist til at gøre noget."
    • Accept: "Jeg har fundet fred med det, der skete."

Følelsesmæssige symptomer på sorg

Fysiske symptomer på sorg

Chok og vantro

Træthed

Tristhed

Kvalme

Skyldfølelse

Forringet immunsystem

Vrede

Vægttab eller vægtøgning

Frygt

Smerter

 

Søvnløshed

  • Find støtte
    Selvom du ikke normalt taler om dine følelser, er det en vigtig del af sorgprocessen. Undgå at isolere dig, tal med venner og familie (ansigt til ansigt, hvis det er muligt), og acceptér den hjælp, de måtte tilbyde. Hvis nogen kontakter dig, er det fordi de bekymrer sig om dig. Du kan også finde støtte i en gruppe, enten i din religiøse kreds, eller gennem sorgrådgivningsgrupper.
  • Tag dig af dig selv
    • Se dine følelser i øjnene 
      • At anerkende din smerte hjælper dig med at læge. Ubearbejdet sorg kan føre til forringet mentalt og fysisk helbred. Ingen andre kan fortælle dig, hvad du føler.
    • Udtryk dine følelser på enhver måde, som fungerer for dig. Det kan være ved at skrive, skabe kunst eller gennem andre aktiviteter.
    • Hold dine hobbyer og interesser ved lige.
    • Forbered dig på datoer eller begivenheder, som kan udløse din sorg.
    • Pas på dit fysiske helbred med sund kost, motion og søvn – oprethold balancen.