Hurtig læsning

Har du et par minutter? Find ud af, hvad du kan gøre, for at forbedre din søvn. Hvis dårlig søvn påvirker dit helbred eller din dagligdag, bør du gå til lægen for at drøfte behandling og støtte. Her er 6 ting, som du kan prøve, for lettere at falde i søvn:

• Følg en rutine ved sengetid, for eksempel at gå i seng og stå op på cirka samme tid hver dag. Eller du kan prøve først at gå i seng, når du er klar til at sove, men stadig stå op på samme tid.
• Slap af, før du forsøger at falde i søvn. Der er mange måder at gøre dette på, og mange forskellige apps som kan hjælpe med meditation, visualisering og åndedrætsøvelser. Disse kan alle hjælpe dig med at slappe af.
• Er du ikke sikker på, hvorfor du ikke kan sove? Prøv at skrive en søvndagbog i to uger. Skriv ned, hvornår du gik i seng, hvor mange timer du sov, hvor mange gange du vågnede, og hvor længe du var vågen, hvad du spiste og drak dagen før, og hvordan dit humør var. At føre dagbog kan hjælpe dig til at finde ud af, hvad der påvirker din søvn, og du kan tage dagbogen med til lægen, hvis du søger hjælp der.
• Sørg for, at det sted, du sover, er behageligt. Små ændringer i temperatur-, lys- og lydniveauer kan gøre en stor forskel.
• Sluk! Det kan hjælpe at undgå skærme i en time eller to før du skal sove. Hvis du kan, bør du bruge nat-tilstanden på dine enheder, for at mindske mængden af blåt lys, som du udsættes for.
• Pas på dig selv. Motion, en afbalanceret kost og tid udendørs kan forbedre din søvn. Undgå stimulanser som koffein og sukker før sengetid.