Podrobné čtení

Proces truchlení

Truchlení je individuální zkušenost; neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak truchlit. To, jak truchlíte závisí na mnoha faktorech, včetně vaší osobnosti a stylu zvládání vašich životních zkušeností, vaší víry a toho, jak významná pro vás ztráta byla.

Proces truchlení nevyhnutelně nějakou dobu trvá. K zahojení dochází postupně; nelze si ho vynutit ani uspěchat – a neexistuje žádný „normální“ časový rozvrh. Někteří lidé se začnou cítit lépe po týdnech nebo měsících. Pro ostatní je proces truchlení měřen v letech. Ať už zažijete cokoli, je důležité mít se sebou trpělivost a umožnit, aby se proces sám přirozeně odvíjel.

Mýty a fakta o zármutku a truchlení

Mýtus: Bolest zmizí rychleji, když ji budete ignorovat.

Fakt: Snaha ignorovat svou bolest nebo zabránit jejímu vynoření ji z dlouhodobého hlediska jen zhorší. Pro skutečné uzdravení je nutné svému žalu čelit a aktivně se s ním vypořádat.

Mýtus: Je důležité „být silný“ tváří v tvář své ztrátě.

Fakt: Pocit smutku, strachu nebo osamělosti je normální reakcí na ztrátu. Pláč neznamená, že jste slabí. Nemusíte „chránit“ svou rodinu nebo přátele tím, že se postavíte na statečnou frontu. Ukázat své pravé city může pomoci jim i vám.

Mýtus: Pokud nepláčete, znamená to, že vás ztráta nemrzí.

Fakt: Pláč je normální reakcí na smutek, ale není jediný. Ti, kteří nepláčou, mohou cítit bolest stejně hluboce jako ostatní. Mohou mít prostě jiné způsoby, jak to dát najevo.

Mýtus: Truchlení by mělo trvat asi rok.

Fakt: Neexistuje žádný specifický časový rámec pro truchlení. Jak dlouho to trvá, se liší člověk od člověka.

Mýtus: Pohnout se v životě znamená zapomenout na svou ztrátu.

Fakt: Jít dál znamená přijmout svou ztrátu – ale to není totéž jako zapomenout. Můžete jít dál ve svém životě a uchovávat si vzpomínky na někoho nebo něco, co jste ztratili, jako důležitou součást sebe. Ve skutečnosti, jak procházíme životem, se mohou tyto vzpomínky stávat stále více nedílnou součástí definování toho, kým jsme.

Jak se vypořádat s procesem truchlení

Zatímco truchlení nad ztrátou je nevyhnutelnou součástí života, existují způsoby, jak si pomoci vyrovnat se s bolestí, vyrovnat se se svým zármutkem, a nakonec, najít způsob, jak posbírat kousky a jít ve svém životě dál.

1. Přiznejte si svoji bolest
2. Přijměte, že smutek může vyvolat různé a nečekané emoce
3. Pochopte, že váš proces truchlení bude pro vás specifický
4. Vyhledejte osobní podporu od lidí, kterým na vás záleží
5. Podpořte svoje emoce tím, že budete pečovat o svou fyzickou stránku
6. Rozpoznejte rozdíl mezi smutkem a depresí

Fáze smutku

V roce 1969 psychiatrička Elisabeth Kübler-Rossová představila to, čemu se začalo říkat „pět fází smutku.” Tyto fáze zármutku vycházely ze studií pocitů pacientů, kteří čelili smrtelnému onemocnění, ale mnoho lidí je zobecnilo na jiné typy negativních životních změn a ztrát, jako je smrt milovaného člověka nebo rozchod.

Popírání: „To se mi nemůže stát.”

Hněv: „Proč se to děje? Kdo za to může?”

Smlouvání: „Ať se to nestane, a já za to na oplátku udělám _____.”

Deprese: „Na to jsem příliš smutný...“

Smíření: „Jsem smířený s tím, co se stalo.”

Pokud po ztrátě zažíváte některou z těchto emocí, může vám pomoci vědět, že vaše reakce je přirozená a že se jednou vyléčíte. Nicméně ne každý, kdo truchlí, prochází všemi těmito fázemi – a to je v pořádku. Navzdory všeobecnému přesvědčení, nemusíte projít každou etapu, abyste se uzdravili. Ve skutečnosti někteří lidé vyřeší svůj zármutek, aniž by prošli některou z těchto fází. A pokud těmito fázemi zármutku projdete, pravděpodobně je nezažijete v úhledném, postupném pořadí, takže si nedělejte starosti s tím, co byste „měli“ cítit nebo ve které fázi se máte nacházet.

Kübler-Rossová sama ani nikdy nezamýšlela, aby tyto etapy byly pevným rámcem, který platí pro každého, kdo truchlí. Ve své poslední knize před svou smrtí v roce 2004 řekla o pěti fázích zármutku: „Nikdy neměly pomáhat nacpat komplikované emoce do úhledných balíčků. Jsou to reakce na ztrátu, kterou má mnoho lidí, ale neexistuje typická reakce na ztrátu, protože neexistuje žádná typická ztráta. Naše truchlení je stejně individuální jako naše životy.”

Žal může být horská dráha

Místo série etap bychom si mohli proces truchlení představit také jako horskou dráhu plnou vzestupů a pádů, výšek i nížin. Jako na mnoha horských dráhách, na začátku bývá jízda drsnější, minima mohou být hlubší a delší. Obtížná období by se měla postupem času zmenšovat a zkracovat, ale propracování ztráty vyžaduje čas.

I roky po ztrátě, zejména při zvláštních událostech, jako je rodinná svatba nebo narození dítěte, můžeme prožít silný pocit zármutku.

zdroj Hospice Foundation of America

Příznaky zármutku

Zatímco ztráta postihuje lidi různými způsoby, mnozí z nás se při truchlení setkávají s následujícími příznaky. A pamatujte si, že téměř všechno, co zažíváte v raných fázích zármutku, je normální – včetně pocitu, že se zblázníte, pocitu, že jste ve zlém snu, nebo zpochybňování svého náboženského či duchovního přesvědčení.

Emocionální příznaky zármutku

Šok a pochybnosti: Ihned po ztrátě může být těžké přijmout, co se stalo. Můžete se cítit otupělí, mít problém uvěřit, že ke ztrátě skutečně došlo, nebo dokonce popřít pravdu. Pokud někdo, koho milujete, zemřel, můžete čekat, že se objeví, i když víte, že je pryč.

Zármutek: Hluboký smutek je pravděpodobně nejvíce všeobecně prožívaný příznak zármutku. Můžete pociťovat prázdnotu, zoufalství, touhu nebo hlubokou osamělost. Můžete také hodně plakat nebo se cítit emocionálně labilní.

Pocit viny: Můžete litovat nebo cítit vinu za věci, které jste řekli nebo neudělali. Můžete se také cítit provinile kvůli určitým pocitům (např. pocit úlevy, když osoba zemřela po dlouhé těžké nemoci). Po smrti se můžete dokonce cítit provinile, že jste neudělali něco, abyste smrti zabránili, i když jste nemohli udělat víc.

Hněv: Přesto, že za ztrátu nikdo nemůže, můžete se cítit naštvaní a rozmrzelí.

Pokud jste ztratili milovanou osobu, můžete být naštvaní, na sebe, na Boha, na lékaře nebo dokonce na osobu, která zemřela za to, že vás opustila. Možná cítíte potřebu někoho obviňovat z nespravedlnosti, která se vám stala.

Strach: Značná ztráta může vyvolat řadu obav a obav. Můžete se cítit úzkostně, bezmocně nebo nejistě. Můžete mít dokonce záchvaty paniky. Smrt milovaného člověka může vyvolat obavy z vlastní smrtelnosti, z toho, že budete čelit životu bez této osoby, nebo z odpovědnosti, které nyní čelíte sami.

Často považujeme zármutek za striktně emocionální proces, ale žal často zahrnuje fyzické problémy, včetně:

Fyzické příznaky zármutku

• Únava
• Žaludeční nevolnost
• Snížená imunita
• Úbytek tělesné hmotnosti nebo přírůstek tělesné hmotnosti
• Bolesti
• Nespavost

Hledejte podporu pro váš zármutek a ztrátu

Bolest ze zármutku může často způsobit, že se chcete stáhnout od ostatních a ustoupit do své ulity. Ale podpora od jiných lidí je naprosto nepostradatelná pro uzdravení se ze ztráty I když vám není příjemné za normálních okolností mluvit o svých pocitech, je důležité je vyjádřit, když truchlíte. I když sdílení své bolesti může usnadnit nést břemeno zármutku, to neznamená, že pokaždé, když budete komunikovat s přáteli a rodinou, musíte o své ztrátě mluvit. Úleva může pramenit i z toho, že jste v blízkosti ostatních, kterým na vás záleží. Klíčem je neizolovat se.

Obraťte se na přátele a členy rodiny. Teď je čas opřít se o lidi, kterým na vás záleží, i když jste jinak hrdí na to, že jste silní a soběstační.  Raději než se jim vyhýbat, přitáhněte si k sobě své přátele a blízké, buďte tváří v tvář spolu a přijměte nabízenou pomoc. Často lidé chtějí pomoci, ale nevědí, jak na to, proto jim řekněte, co potřebujete – ať už je to rameno, na kterém se můžete vyplakat, pomoc s vyřízením pohřbu, nebo jen někdo, s kým se můžete jen tak potloukat. Pokud nemáte pocit, že máte někoho, s kým se můžete pravidelně osobně spojit, nikdy není pozdě na navazování nových přátelství.

Přijměte fakt, že mnoho lidí se cítí trapně, když se snaží utěšit někoho, kdo truchlí. Žal může být pro mnoho lidí matoucí, a někdy až děsivou emocí, zejména pokud sami podobnou ztrátu nezažili. Mohou se cítit nejistí, jak vás utěšit, a nakonec říkají nebo dělají špatné věci. Ale nepoužívejte to jako výmluvu, abyste se stáhli do ulity a vyhnuli se společenskému kontaktu. Pokud vás přítel nebo milovaná osoba osloví, je to proto, že je to zajímá.

Čerpejte útěchu ve své víře. Dodržujete-li náboženskou tradici, přijměte útěchu, kterou vám mohou poskytnout její smuteční rituály. Duchovní činnosti, které jsou pro vás smysluplné – například modlení, meditace nebo chození do kostela – mohou nabídnout útěchu. Pokud zpochybňujete svou víru v důsledku ztráty, promluvte si s členem duchovenstva nebo s ostatními ve vaší náboženské komunitě.

Přihlaste se do podpůrné skupiny. Žal může být velmi osamělý, i když máte kolem sebe své milované. Sdílet svůj smutek s ostatními, kteří zažili podobnou ztrátu, může pomoci. Chcete-li najít podpůrnou skupinu pro pozůstalé ve vaší oblasti, kontaktujte místní nemocnice, hospice, pohřební ústavy a poradenská centra. Pokud patříte do programu pomoci zaměstnancům, i tam mohou mít kontakty na takové podpůrné skupiny.

Promluvte si s terapeutem nebo s odborníkem přes zármutek. Pokud máte pocit, že jste až příliš zarmouceni, najděte si odborníka na duševní zdraví se zkušenostmi v oblasti zármutku. Zkušený terapeut vám může pomoci překonat intenzivní emoce a překonat překážky při vašem truchlení.

Pečujte o sebe i když jste zarmouceni

Když truchlíte, je důležitější než kdy jindy se o sebe starat. Stres z velké ztráty může rychle vyčerpat vaši energii a emoční rezervy. Starat se o své fyzické a emocionální potřeby vám pomůže překonat toto těžké období.

Čelte svým pocitům. Můžete se pokusit potlačit svůj zármutek, ale nemůžete se mu vyhýbat věčně. Abyste se uzdravili, musíte si přiznat bolest. Snaha vyhnout se pocitům smutku a ztráty jen prodlužuje proces truchlení. Nevyřešený zármutek může také vést ke komplikacím, jako jsou deprese, úzkost, užívání návykových látek a zdravotní problémy.

Vyjádřete své pocity hmatatelným nebo kreativním způsobem. Napište o své ztrátě do deníku. Pokud jste ztratili někoho blízkého napište mu dopis, kde sdělíte věci, které jste nikdy předtím říct neuměli; vytvořte sešit plný výstřižků nebo fotoalbum oslavující život dané osoby; nebo se zapojte do zájmové organizace, která byla pro vašeho blízkého důležitá.

Snažte se udržet si své koníčky a zájmy. V rutině naleznete zklidnění, a i návrat k činnostem, které vám přinášejí radost a přibližují vás k ostatním, vám pomůže při vyrovnávání se se ztrátou.

Nedovolte nikomu, aby vám říkal, jak se máte cítit, a také si neříkejte, jak se máte cítit. Váš zármutek je váš vlastní a nikdo jiný vám nedokáže říct, kdy je čas „jít dál“ nebo „přenést se přes to“.” Nechte sami cítit to, co cítíte bez rozpaků a úsudku. Je v pořádku být naštvaný, křičet na nebesa, plakat nebo neplakat. Je také v pořádku se smát, najít okamžiky radosti, a pustit, když jste připraveni.

Plánujte dopředu smuteční „spouštěče.” Výročí, svátky a milníky mohou znovu probudit vzpomínky a pocity. Buďte připraveni na emocionální zádrhel a vězte, že je to naprosto normální. Pokud sdílíte dovolenou nebo životní cyklus událostí s ostatními příbuznými, promluvte si s nimi dopředu o jejich očekáváních a domluvte se na strategiích, jak uctít osobu, kterou jste milovali.

Dbejte na své fyzické zdraví. Mysl a tělo jsou propojeny. Když se cítíte zdravě fyzicky, budete lépe zvládat emocionálně. Bojujte proti stresu a únavě dostatkem spánku, správným stravováním a cvičením. Nepoužívejte alkohol nebo drogy k utišení bolesti zármutku nebo k umělému zlepšení nálady.