Podrobné čtení

Máte trochu času nazbyt a chcete vědět víc? Přečtěte si našeho podrobného průvodce pro udržení dobré duševní pohody.

Přijměte situaci

Prvním krokem k překonání náročné zkušenosti je přijmout ji. Když se věci zkomplikují, máme tendenci jim vzdorovat nebo je popírat, protože je přirozené, že nechceme trpět bolestí. Problém je v tom, že tento odpor spotřebovává obrovské množství energie, takže zbude málo, na řešení samotného problému. Přijetí však nemusí nutně znamenat radost z toho, kde se nacházíme. Možná že budete smutní, dokonce rozzlobení. A to je v pořádku. Nemusíte mít všechno ihned pod kontrolou. Co musíte udělat je, že si přiznáte aktuální situaci, tím převezmete řízení a zeptáte se, jaký bude váš životní příběh pro příštích několik měsíců.

Zamyslete se nad předchozími zkušenostmi

Možná jste přesvědčení, že se s plošnou karanténou prostě nedokážete vyrovnat. Pokuste se takhle nepřemýšlet – to můžete zvládnout. V závislosti na tom, jak vaše země zvládla pandemii, jste pravděpodobně zažili plošné uzavření v roce 2020. Připravte se na následující týdny přemýšlením o těchto předchozích zkušenostech. Co vám minule pomohlo? Co u vás naopak nefungovalo? Dopřejte si pro tuto metodu dostatek času. Dopřejte si prostor, soukromí a snažte se soustředit na to, co by vám jako jednotlivci skutečně pomohlo, místo abyste se zaobírali ostatními lidmi.

Vytvořte si rutinu

Během plošné karantény je jednou z nejčastěji nabízených rad vytvoření rutiny. Něco, co dá vašemu životu smysl a pořádek, když nemůžete opustit bydliště. Tato potřeba organizování je stejně tak důležitá i v roce 2021, i když pro mnohé z nás je pravděpodobné, že se během prázdnin vytratila. Po svátečním období a velkém počtu lidí, kteří jsou stále v nějaké formě uzavření, využijte nový rok jako příležitost k novému začátku. Pokuste se znovu objevit rutinu, která vás udržovala v chodu, a určitě se bude plošná karanténa zdát o něco jednodušší.

Vystavujte se informacím regulovaně

Jedním ze způsobů, jak se snažíme převzít kontrolu nad stresovými situacemi, je shromažďování údajů. Problémem s tak širokou a negativní oblastí, jako je COVID-19 však je, že zapojením se do nikdy nekončícího proudu zprav a sociálních médií se můžeme snadno stát zahlceni.

Samozřejmě je důležité být informován, ale je třeba najít rovnováhu – nesporně delikátní – mezi udržováním se v aktuálním obraze a vystavováním se takovému množství, že riskujete stres a úzkost. Zvažte sledování zpráv jen jednou denně, ráno nebo večer. Zbytek dne se věnujte něčemu jinému.

Těšte se z maličkostí

S příslibem vakcíny na obzoru se mnozí z nás utěšují vědomím, že konec je nyní na dohled. I když to rozhodně není špatná cesta, na radost v širším pohledu to nestačí.

Koneckonců, než budeme všichni očkováni, budou to pravděpodobně měsíce – ne-li dokonce další rok. Abychom si udrželi dobrou duševní pohodu, měli bychom se zaměřovat na úspěchy, kterých můžeme každodenně dosahovat.

Potřebujeme se přizpůsobovat a čerpat naději z přítomného okamžiku, stejně jako z budoucnosti.

Buďte k sobě laskavý

Soucit se sebou samým je neuvěřitelně důležitý. Příliš často vidíme rodiče, pečovatele a zdravotnické pracovníky, jak zanedbávají své vlastní potřeby, aby upřednostňovali ostatní. I když je to obdivuhodné, není udržitelné být laskavý k druhým dlouhodobě, pokud nejste laskaví sami k sobě. To není vždy snadné; péče o sebe může být ve skutečnosti neuvěřitelně povzbuzující. Jde o to podívat se na své zkušenosti – vaše selhání stejně jako na vaše úspěchy – a zeptat se, co můžete dělat dál. Je to vlastně laskavé setkání s vlastními zkušenostmi, ať už obnášejí cokoliv.

Pokud jste rodič

Tohle je zvlášť důležité pro rodiče, kteří se snaží dohlížet na domácí výuku a zároveň na dálku udržovat práci na plný úvazek. Pro mnoho dětí se novinka, že nechodí do školy, zcela vyčerpala, a budou rozrušeni – možná i naštvaní -, když se dozví, že musí opět zůstat doma. Rodiče by tyto obavy neměli přecházet. Promluvte si se svými dětmi o tom, jak se cítí, a udržujte je v rutině. Každý den, ale nelze plánovat. Pokud ale, jsou vaše děti na konci dne spokojené, nasycené a milované, děláte to určitě správně.